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99%的人都不知道的正確午睡方式 你睡對了嗎?
夜久久壯陽藥持久液台灣藥局 / 2020-04-27

 

 

 

隨著夏天越來越近,有許多人也在中午變得昏昏欲睡,身體提醒你該適當休息啦!於是午睡也就變得越來越重要。如果中午不午睡,會直接影嚮到下午的一整個精神狀態。那麼,如何正確午睡你知道嗎?有許多人還存在著午睡誤區。

午睡有太多的好處,尤其到了夏季,人們容易犯困,而午睡可以幫助人們補充睡眠,調節一下身體機能。然而適當午睡有利於提高精神、降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率,但若是“睡錯了”,危害也不小!

一、午睡的五大好處

1、緩解疲勞

早上10點後,人體精力會逐漸下降,產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞,恢複精神。

2、增強記憶力

美國和德國研究人員發現,適當午睡可不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

3、提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。

4、預防冠心病

據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。

5、調節情緒

午後打盹可改善心情,降低人體的緊張度,緩解壓力。美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

二、午睡的四大誤區

午睡雖好,但近80%的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!

1、吃完就睡

進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。

但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎,也會因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議:就餐後,建議在周邊稍作走動或是站立,餐後20分鐘左右再進行午睡。

2、趴著睡

趴著睡,是大多數辦公人群的睡眠方式,也是危害性較大的睡眠方式。

①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力糢糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。

③影嚮呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發肥胖。伏案而睡,肚子似踡縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。

建議:在家時,盡量在牀上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。

3、睡在通風口

夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。

建議:睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

4、午睡時間過長

在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影嚮。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。

建議:20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢複身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。

三、四類人,午睡不能馬虎

1、低血壓人群

夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。

2、過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。

3、血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。

4、睡眠障礙人群

對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反複如此,更加傷害身體。

雖然夏天是很容易犯困,但是吃完午飯就睡的習慣該改的還是得改!吃飽就躺下本身就不利於消化,而且還會變得肥胖哦!所以千萬要記得,不要一吃過飯就午睡,稍微站一會,等食物消化了再午睡才是正確的選擇哦!

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